脱・Ｏ脚　～part10～　Ｏ脚エクササイズ

こんにちは！

 

たぐち整骨院

 

Ｏ脚専門の荒井ですm(_ _)m

 

今回はＯ脚エクササイズをご紹介します！

スペース、道具がなくても行えるので、 その場でやってみましょう！！

 

まずは立った状態で踵をつけ つま先は４５～７０度ほど開きます。

 

そこから「両膝の内側」、「内もも」をくっつけるように力を入れます。

 

力を入れる際、 腹筋⇒お尻⇒内ももの付け根 の順に力を込め

上半身が前のめりに ならないように注意してください。

 

そしてこの状態を３０秒キープです！

《ﾟДﾟ》

 

うちももの筋肉＝内転筋を鍛える エクササイズになります。

 

Ｏ脚の方ではなくても、

日常生活ではあまり使われず

衰えやすい部分の筋肉ですので

 

信号待ちの時

 

キッチンでお料理を作られている時

 

エスカレーター、エレベーターに乗っている時

 

電車に乗っている時

 

～しながらでも出来るので

「忙しくてそんな暇がない、、、」

 

という方でも実践していただけると思います！

 

慣れないうちは筋肉痛などが出るかと思いますが、

しっかりとエクササイズができている証拠でもありますヽ(´▽｀)/

 

３０秒をワンセット

一日１０セットを目標に継続していく事が

美脚への道に繋がります！！

 

 

※膝の関節に痛みがあったり、エクササイズ途中で痛みがでてきた場合は

無理せず、中止してください。

 

最後までお読み頂き、ありがとうございますm(_ _)m

 

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