脇腹に効くサイドプランク!!

こんにちは!

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たぐち整骨院荒井ですm(_ _)m

 

本日は「ボディーメイクコース」をガツガツこなす「K」さんをモデルに、

脇腹のお肉が気になる方必見

 

「サイドプランク」をご紹介します!

 

①まず、寝た状態から横向きになります

 

②下側の肘と腕、足首よりしたの外側でカラダを浮かします

 

③ついてない方の腕は上に向けると良いです

 

④お尻が前後にぶれないように、身体は真っ直ぐに

 

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ポイントはお尻を落とさないこと

 

膝下が床につかないようにすること

 

この状態で30秒キープ!!(個人差あり)

2セット!!

 

女性には少し強度が高すぎる部分もあるので、

膝をついてお腹だけ持ち上げる形でも良いかと思います!

 

お腹を凹ませながら行うと、より効果的ですよ!

 

ストイックに秒数をこなすのも良いですが、

正しいフォームで、しっかりと効かせながらやった方が

結果的に体の反応は良いですよ♪

 

レッツプランク!!

 

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【草加市のプロも通う整体】 たぐち整骨院

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