かかとが片方だけ痛い…湿布を貼っても続くときに見直したいこと

朝、布団から出て最初の一歩を踏み出した瞬間、右のかかとだけにズキッと痛みが走る。左は何ともないのに、どうして片側だけなのかと不安になって、つい何度も足裏をさわってしまう方もいると思います。

たぐち整骨院・草加本院の田口です。この記事では、踵の痛みが片方だけ続くときに、家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、踵の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常の場面で確認しやすいことから、順にお伝えしていきます。

朝の一歩で右のかかとだけ痛むとき

起きてすぐの数歩が痛く、歩いているうちに少し楽になる。数々のご相談の中でも多いのが、こうした朝の一歩目の痛みです。そこで安心して、様子を見続けてしまう方も少なくありません。

ただ、かかとの痛みはすべて足底腱膜炎と決めつけられるわけではありません。アキレス腱の付着部や、かかとの骨、足裏の脂肪組織が関わるケースもあるため、痛む場所と時間帯を落ち着いて確かめるところから始めてみてください。

かかとの内側の底なのか、後ろ側なのか、骨の奥なのかで、考えられる背景は変わってきます。指で押さえる前に、どの動作で痛むのかを言葉にしておくと、相談するときにも伝わりやすくなります。

反対の足は平気なのに痛む理由

左右で差が出ると、片方だけ悪い病気なのではと心配になりますよね。まず知っておきたいのは、体の使い方に左右差があること自体は珍しくないという点です。人の体は、もともと左右まったく同じ使い方をしているわけではありません。

利き足と重心の癖

立っているとき、無意識に片方の足へ体重をのせる癖のある方は少なくありません。片足に負担が集まる状態が続くと、その側のかかとに、一日を通して負荷が積み重なっていくことがあります。

実は、痛みが出た側ではなく、反対側の足に体重を預けているつもりが逆だった、というケースもあります。鏡の前で両足をそろえて立ち、左右の体重のかかり方を確認してみてください。

靴の減り方と歩き方

靴底を見比べて、片側だけ踵の外側がすり減っていないでしょうか。減り方に左右差があるなら、歩くときの着地の仕方も左右で違っている可能性があります。

足首の硬さや骨盤まわりの動きに加え、前かがみの姿勢が長く続くことによる全身の動作バランスの偏りが、片足に負担が集まる一因になるという見方もできます。ただし、体の使い方だけで原因を言い切ることはできません。

立ち仕事のあとに痛みが強くなる流れ

一日中立っていると、夕方にはかかとがじんじんしてくる。痛みが出るとその足をかばい、かばった動きがさらに別の部分へ負担をかけるという悪循環に入りやすくなります。

朝の痛みが夕方にも戻ってくるなら、使いすぎの負担がたまっているサインかもしれません。休憩のたびに座って足を休ませるなど、小さな工夫から見直してみましょう。

仕事の合間に足首をゆっくり回したり、床に立つ位置を変えたりするだけでも、同じ場所への負荷は変わってきます。痛みが出る前の小さな休みを、こまめに取り入れてみてください。長く立つ日ほど、意識して回数を増やしておきたいところです。

痛む側をかばって歩いていないか

痛い側の足を地面に長くつけたくなくて、歩幅が小さくなったり、つま先で歩いたりしていませんか。この痛みをかばう歩き方は、ふくらはぎや膝の疲れにもつながります。

家族や同僚に、歩く姿を後ろから確認してもらうのもひとつの方法です。後ろ姿は自分では気づきにくいものです。左右の歩幅や体の傾きに違いがあれば、体の使い方を見直すきっかけになります。

無理に歩き方を直そうとすると、かえって別の場所が疲れてしまいます。まずは痛みを強く感じる動きを減らし、自然に体重がのる感覚を取り戻すことから始めてみてください。

靴を替えても痛みが戻るときの見直し

クッションの良い靴に替えたのに、数日たつとまた右のかかとが痛みだす。そんなときは、靴そのものより、履いたときの足の置き方や歩く量が関係していることもあります。

靴ひもを締める位置、立ち仕事中の足の向き、階段での着地など、普段は気にしない場面を一つずつ思い返してみてください。痛みが出る場面が絞れると、どこに負担の偏りがあるのかが見つかりやすくなります。

腫れや夜の痛みがあるときは先に相談する

次のような状態が一つでもあれば、自宅で様子を見るより先に、整形外科などの医療機関へ相談したほうがよい状態です。

かかとの痛みだけで重い病気と決めつける必要はありません。それでも、強い腫れや発熱、説明のつかない夜間痛は、整形外科で状態を確認してもらうのが安心です。

強く揉む前に今日からできること

痛みがあると、つい親指でぐいぐい押したくなります。気持ちはよく分かりますが、原因がはっきりしないうちは、まず足への負担を減らす順番を知っておきましょう。

まず控えたいこと

痛い場所を強く揉み続けることは避けてください。刺激で痛みが増すことがあります。裸足やすり減った靴で長く歩き回るのも、かかとには大きな負担です。

硬い床での長時間の立ちっぱなしも、できる範囲で減らしたいところです。痛みを我慢して走る、跳ぶといった運動を続けることも、いったん控えてください。

負担を減らす順番

自宅ケアの範囲としては、無理のない範囲で、クッション性のある靴に替える、ふくらはぎを軽くゆるめる、入浴後に足裏を温かい状態で動かす、といったことから始めてみてください。

痛みが強まるなら、その動きはすぐ中止してください。セルフケアは痛みを増やさない範囲で行うもので、数日続けても変化がなければ、相談する目安と考えてよいでしょう。

整形外科と整骨院でできることの違い

かかとの痛みでは、まず整形外科で骨や腱の状態を確認してもらうことが基本になります。診察や画像検査の内容は状態によって判断が変わるため、詳しくは医療機関で確認してください。

一方、整骨院では、立ち方や歩き方、靴の当たり方、生活習慣といった体の使い方の面から負担を確認します。医療処置の代わりではなく、日常の負担を減らす視点としてお考えいただければと思います。

たとえば、痛みの原因が足そのものではなく、全身の動きの偏りにあるケースもあります。病院で湿布や薬を使いながら様子を見ても変化が乏しく、半年から1年以上続く方も少なくありません。そうした場合は、体の使い方の視点も役に立つことがあります。

明日の朝、一歩目の足裏を確認する

私自身も修業時代に足底筋膜炎で悩んだ経験があり、歩くたびに痛む不安はよく分かります。片側の踵だけが痛む背景には、使いすぎや負担の偏りが多い一方、骨や神経が関わる場合もあります。慌てずに、痛み方を丁寧に確かめることが欠かせません。

明日の朝は、起きてすぐの一歩目で痛む場所、痛みの強さ、歩くうちの変化をスマートフォンのメモに残しておいてください。左右の靴底の減り方も、あわせて見比べておくと役立ちます。

かかとだけでなく、靴の当たり方や立ち方、歩き方の癖も含めて確認したい方は、たぐち整骨院・草加本院へお気軽にご相談ください。