かかとの横が痛いとき外側と内側で何が違う？部位別痛みの背景を解説

歩き出すとかかとの横がズキッとして、靴を脱ぐとようやく楽になる。転んだ覚えもないのに痛みが数週間続くと、このまま様子を見てよいのか、仕事や家事を続けてよいのか迷いますよね。

たぐち整骨院・草加本院の田口です。この記事では、かかとの横が痛むときに家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたい目安についてお話しします。

先に全体像を知りたい方は、踵の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすい順にお伝えしますので、気になる部分から読み進めてください。

歩くたびにかかとの横がズキッとするとき

夕方になるほど痛みが強まり、靴を脱ぐとようやく楽になる。立ち仕事や買い物で歩く機会が多い方から、よくうかがう訴えで、朝より夜のほうがつらいという方もいます。

かかとの横といっても、外側か内側か、骨の側面に近い位置かで考えられる状態は変わります。まず確認しておきたいのは、押すと痛む場所と、痛みが強まる動きです。これが分かるだけでも、相談の際に状況を伝えやすくなります。

痛いところを強く揉んでいないか

押すと痛む場所があると、確かめるつもりで何度も押したり、揉んだりしてしまう方がいます。気持ちはよく分かりますが、少し待ってください。

かかとの周りは、骨のすぐそばを腱や神経、脂肪の組織が通る場所で、見た目以上に繊細な部分です。痛む場所を強く押し続けるのは避けましょう。刺激が重なることで、痛みが長引くケースもあるためです。

また、かかとが痛いなら足の裏の腱膜の炎症、と思い込まれることも少なくありません。外側ならくるぶし周りの腱や靭帯、内側なら神経など、別の状態が関わることもあり、思い込みは禁物です。

かかとの外側と内側で違う痛みの背景

同じかかとの横でも、外側と内側では関わる組織が違います。この違いを知っておくと、痛みの捉え方が変わり、相談もしやすくなります。

かかとの外側が痛むとき

外側が痛む場合は、足首の外側を通る腱や靭帯に負担がかかっている可能性があります。足首をひねった経験や、足の外側に体重をのせて歩くクセがないか、思い返してみてください。左右どちらの足かも手がかりになります。

実は、外側が痛む方は、靴の外側だけが先にすり減っていることがよくあります。靴底の減り方は、普段の体重のかけ方を教えてくれる手がかりになります。左右で減り方が違う方は、体重のかけ方に偏りがあるのかもしれません。

かかとの内側が痛むとき

内側が痛む場合は、足の裏の腱膜への負担のほか、足首の内側を通る神経が関わるケースもあります。足の裏へしびれや焼けるような感覚が広がるなら、その点も覚えておきたいところです。座っているときにも続くかどうかも確認しておきましょう。

ただし、痛む場所だけで原因は決められません。外傷のあとの強い痛みや腫れがあれば、骨折なども含めて医療機関での確認が必要です。自己判断で湿布やマッサージだけに頼らないでください。

立ち仕事とパンプスでかかとに負担が集まる理由

歩く量が増えた時期や、靴を替えた時期と、痛みの始まりが重なっていないでしょうか。思い当たる点を探してみましょう。

かかとには歩くたびに体重がかかり、底が薄い靴やヒールのある靴では衝撃を受け止めにくくなります。そこへ長い立ち時間と、無意識の前傾姿勢による全身の動作バランスの偏りが重なると、痛みが続きやすいと私は考えています。

痛む側をかばって歩いていないか

痛みが続くと、無意識に爪先寄りや足の外側に体重をのせて歩いていることがあります。ご本人は気づいていないケースが多いものです。

痛むかかとを避けて歩くと、足首やふくらはぎ、膝や腰へ負担が移ることがあります。すると元の痛みに加えて別の張りも出てきて、悪循環に入りやすくなります。痛みの場所が移ったと感じる方は、この流れかもしれません。

痛みをかばう歩き方が出てきたら、早めに状態を確認しておきたいところです。靴底の左右差や、家族に歩く姿を見てもらうことも手がかりになります。歩幅や歩く速さが変わっていないかも、一緒に思い返してみてください。

家でまず始めることと避けたいこと

自宅ケアの範囲は、痛みの強さや腫れの有無で変わります。まず、痛みが落ち着いている状態かを確かめてください。

優先したい靴と歩く量の見直し

最初に取りかかりたいのは、靴の見直しです。かかとをしっかり包み、底にある程度の厚みがある靴に替えるだけで、歩くときの衝撃が変わることもあります。靴を脱いで中敷きの沈み具合を確かめるのも一案です。

次に、立ち時間や歩く量を少し減らしてみてください。急にやめる必要はなく、減らせる部分からで十分です。夕方に強まるなら昼に一度座って靴を脱ぐと、かかとに体重がかかる時間を分けられ、夕方の負担が違ってきます。

痛みが強いときに避けたいこと

痛みを我慢して走る、強く押す、勢いよく伸ばすといった行動は控えておきましょう。痛みが増す動きは、その日のうちにやめておくのが無難です。腫れや熱っぽさがあるときは、無理に触らないほうがよいでしょう。

薬や注射などの医療処置は、状態によって判断が変わります。詳しくは医療機関で確認してください。治療院では、体の使い方や歩き方、靴の当たり方といった生活上の負担を確認する立場でお手伝いします。

腫れや体重をかけられないときは先に受診

強い痛みや腫れがあるときは、まず整形外科などの医療機関への相談が先になります。順番を間違えないことが大切です。

転んだりひねったりした直後から痛む場合や、体重をかけられない場合は、骨折や靭帯の損傷も考えられます。かかとの痛みに、ほかの病気が関わることもあり、腫れや熱があるなら見過ごせません。

次のような状態は、相談する目安として覚えておいてください。

当てはまる項目がなければ、整骨院で相談できる範囲もあります。医療機関での確認が必要と考えられる場合は、その旨を正直にお伝えしますので、安心してご相談いただければと思います。

整形外科と整骨院をどう使い分けるか

どこへ行けばよいか迷って、痛みを抱えたまま日が過ぎてしまう方も少なくありません。

骨折の疑いや強い腫れ、全身の不調を伴う痛みは、画像検査や血液検査ができる整形外科が先です。検査で大きな異常が見つからず、靴や歩き方、立ち方の負担が気になる場合に、当院のような整骨院でご相談いただく流れがあります。

病院で湿布や薬を使って様子を見てきたものの、半年から1年以上たっても変わらないという方は少なくありません。その場合は、痛む場所だけでなく、立ち方や歩き方、全身のバランスまで含めて確認する意味があります。

今日の帰り道から確認できる小さなこと

かかとの横の痛みは、外側か内側か、どんな場面で強まるかによって背景が変わります。靴や歩き方、立ち時間といった日々の負担が重なっていることも多く、決めつけずに確認していくことが欠かせません。

まずは、痛む側の靴底がすり減っていないか、体重が足の外側に寄っていないかを確かめてみてください。私自身も修業時代に足底筋膜炎で悩んだ経験があり、痛みが続くつらさはよく分かります。

かかとの横の痛みだけでなく、靴の当たり方や歩き方の癖も含めて確認したい方は、たぐち整骨院・草加本院へお気軽にご相談ください。