【朝つらい方へ】かかとと土踏まずの間が痛いときに見直したい靴と歩き方

朝、布団から出て最初の一歩を踏み出した瞬間、かかとと土踏まずの間にズキッと痛みが走る。歩くうちに楽になっても、夕方の立ち仕事でまた気になってくる。このまま様子を見てよいのか、迷っていませんか。

たぐち整骨院・草加本院の田口です。この記事では、踵の痛みで迷ったときに、痛む場所の確認のしかた、家でできること、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、踵の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で気づきやすいポイントから順にお伝えします。

朝の一歩目でかかとと土踏まずの間が痛む

起きて床に足をついた瞬間に痛みが走る。そんな朝を、何日も繰り返している方は少なくありません。夕方になると、同じ場所がじんわり重く感じる方もいます。

朝の一歩目の痛みは、座っていたあとの立ち上がりでも出やすいのが特徴です。かかとの内側寄りから足裏の中ほどにかけて、つっぱるような痛みを感じる方が多く、歩き続けると少し軽くなるケースもあります。

痛む場所が少しずつ違っても、共通しているのは休んだあとの最初の動きで強く出やすい点です。まずは、ご自身の痛みがいつ強くなるのかを思い出してみてください。

立ち仕事のあとに足裏がつっぱる理由

夕方になると痛みがぶり返す背景には、足裏の使われ方や靴の状態、ふくらはぎの硬さなどが関わっていることがあります。順にお話しします。

足裏の膜に負担が集まる仕組み

足の裏には、かかとから足指の付け根へ扇のように広がる足底腱膜という膜があります。土踏まずのアーチを支え、歩くたびの衝撃をやわらげる、バネのような役割を担っています。

長く立つ、歩く量が急に増える、体重が増えるといった条件が重なると、この膜は引っ張られ続けます。足底腱膜炎が疑われる代表的な背景ですが、病名は医療機関での確認が欠かせません。

ふくらはぎや靴が関わるケース

実は、足裏だけを触っても楽にならない方の中には、ふくらはぎやアキレス腱の硬さが影響している方がいます。足首が曲がりにくいと、着地のたびに足裏へ負担が集まりやすくなるためです。

底がすり減った仕事用の靴や、アーチを支えにくい靴も見逃せません。靴の中で足が前後にずれると、かかと周りの負担が増えるケースもあります。毎日履く靴ほど、すり減りに気づきにくいものです。

靴を脱いだあとに痛む場所を確かめる

帰宅して靴を脱いだら、痛む場所とその周りを指先で軽く触れて、様子を確かめてみましょう。朝より夕方のほうが、反応がはっきりすることもあります。

かかとの内側を押すと痛むのか、土踏まずの中ほどなのか、足の外側は平気なのか。場所によって、足裏の膜が関わるのか別の部位なのかという見方もできます。強く押さず、軽く触れる程度にとどめてください。

痛い足裏を強く揉む前に確かめること

痛みが強いと、つい親指でぐりぐり押したくなるものです。その前に、押したときの反応や、触れた周りの熱っぽさを確認しておきましょう。

強く押して痛みが増す日は刺激を控える。ゴルフボールを強く踏むようなケアは、炎症が強い時期だと痛みを長引かせることがあります。自己流で試す前に、痛みの出方を確認しておくと安心です。

触れただけで強い痛みが走る場合や、赤み、熱っぽさを伴う場合は、無理に触らないほうがよいでしょう。触れる前に手を温めておくと、力が入りすぎません。軽くさすって様子を確認する程度から始めてみてください。

痛みをかばう歩き方で広がる負担

痛い側をかばって歩き続けると、足裏以外の場所にも少しずつ負担が移っていきます。最初は気づかなくても、数日たつと腰や膝が重くなる方もいます。

たとえば、かかとをつくのを避けて外側に体重をのせると、足首や膝、腰が疲れやすくなります。痛みをかばう歩き方が定着すると、足裏の痛みが長引く悪循環にもつながります。

反対側の足や腰に違和感が出てから相談される方もいます。足裏の痛みが落ち着かないときほど、立ち方や歩き方の癖が関わっていないかも頭に置いておきたいところです。

仕事を続けながら足裏の負担を減らす

立ち仕事や家事を休めない方でも、日々の過ごし方で足裏の負担を減らす工夫はできます。完全に休むのが難しいからこそ、小さな見直しが役立ちます。

今日から始めたい靴と歩く量の見直し

まず自宅ケアの範囲として、靴の底がすり減っていないか、かかとがぐらつかないかを確認してみてください。クッション性のある中敷きを使う方法もありますが、合うかどうかには個人差があります。

通勤や買い物で歩く量が多い日は、途中で休憩を挟んで足裏の負担を分けましょう。座れるときに足首をゆっくり回すだけでも、足の重さが変わります。夜は足を少し高くして休むと、楽に感じる方もいます。

無理に続けないほうがよいケア

ふくらはぎのストレッチは、痛みが出る手前で止めるのが大切です。痛みを我慢して伸ばし続けるのは避けてください。刺激が強すぎると、翌朝の痛みが強まる方もいるためです。

温めて楽になる方もいれば、腫れや熱っぽさがある時期は違和感が増す方もいます。入浴後に足裏の状態を比べて、楽なほうを選んでください。

しびれや腫れがあるときは先に医療機関へ

かかとの痛みは、足裏の膜への負担だけで起こるとは限りません。神経や骨が関わるケースもあります。しびれや焼けるような痛みは、特に注意したいところです。

次のような状態があれば、整骨院より先に医療機関へ相談したほうがよいでしょう。当てはまる項目がないか、ひとつずつ確認してみてください。

足根管症候群や踵骨疲労骨折など、別の原因が関わることもあります。ここに挙げた相談する目安に当てはまるなら、詳しい検査は医療機関で確認してください。

整骨院で歩き方や靴の当たり方を確認する

整骨院で行うのは、病名の診断ではなく、体の使い方や生活の面から状態を確認することです。痛みの原因を決めつけず、まず話を丁寧にうかがうところから始めます。

たぐち整骨院・草加本院では、痛む場所と痛むタイミングを丁寧にうかがい、足首やふくらはぎの動き、立ち方、歩くときの負担を一つずつ確認します。結果は分かりやすい言葉でお伝えします。

靴の底のすり減り方や、仕事中の姿勢も大切な手がかりです。普段履いている靴をお持ちいただくと、状態を確認しやすくなります。医療機関での診察が必要と思われる場合は、その旨をお伝えします。

今夜から痛みの場所と時間をメモする

かかとと土踏まずの間の痛みは、足裏の膜への負担が関わることが多い一方、神経や骨など別の原因もあります。強い刺激を避け、靴と歩く量を見直しながら、様子を確認していきましょう。

今日から確認できる小さなこととして、痛む場所、時間帯、歩いたあとの変化をスマートフォンにメモしてみてください。受診や相談の際に、状態を伝えやすくなります。

足裏だけでなく、靴の当たり方や歩き方の癖も含めて確認したい方は、たぐち整骨院・草加本院へお気軽にご相談ください。