【原因不明の踵の痛みが数ヶ月続き湿布や薬で変わらない】そんな時にどう考えれば良いかを解説

朝、布団から出て床に足をついた瞬間、踵に刺すような痛みが走る。ぶつけた覚えも捻った覚えもないのに痛むため、このまま様子を見てよいのか迷っている方も多いと思います。

たぐち整骨院・草加本院の田口です。この記事では、踵の痛みで迷ったときに、家で確認できること、先に受診したほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、踵の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で気づきやすいポイントから順にお伝えします。

朝の一歩目で踵が痛むとき

朝の一歩目だけ強く痛み、歩いているうちに少し楽になる。そんな経験はないでしょうか。夕方になると、またじわじわ痛みが戻ってくる方もいます。特に、座った状態から立ち上がる動作で痛みが出やすいのが特徴です。

数々のご相談の中でも多いのが、このパターンです。朝の一歩目の痛みは、一晩動かさなかった足裏の腱膜が硬くなり、起きてすぐの体重で強く引っ張られることが関わると考えられています。

ただし、同じように朝痛む場合でも、背景は人によって違います。思い当たる原因がないからといって、原因がないわけではなく、日々の使い方に理由が隠れていることもあります。

ぶつけていないのに踵が痛む理由

きっかけがないのに痛むと、原因不明だと感じやすいものです。実際には、毎日の歩行や立ち姿勢での小さな負担が積み重なって、痛みが出ることがあります。

負担が少しずつ積み重なる

踵のまわりには、足裏の腱膜、アキレス腱、衝撃を和らげる脂肪のクッションなどが集まっています。歩くたびに繰り返し負荷がかかるため、使い方が偏ると痛みにつながりやすくなります。

たとえば、立ち仕事の負担が増えた、硬い床の上で過ごす時間が長くなった、靴を履き替えたといった小さな変化でも、痛みのきっかけになるケースがあります。

画像に写りにくい要因もある

レントゲンでは骨の変化を確認できても、腱や筋肉の硬さ、体重のかけ方までは写りません。そのため、異常なしと言われても痛みが続くことがあります。いつ、どんな動作で痛むのかを詳しく振り返ることが大切です。

また、踵の骨にとげのような変化が見つかっても、それだけが痛みの原因とは限らないとされています。複数の要因が重なっていると考えてよいでしょう。

湿布を貼って我慢する前に

とりあえず湿布を貼り、痛いのを我慢して歩き続ける。仕事も家事も休めないからこそ、この対応でかえって長引かせてしまう方も少なくありません。

湿布で一時的に楽になっても、負担のかかり方が変わらなければ、痛みは戻りやすくなります。立ち仕事や長い買い物のあとは、できるだけ足を休ませる時間をつくってください。

ストレッチも、痛みを我慢して無理に伸ばすのは避けたいところです。ふくらはぎをゆっくり伸ばすなど、痛みが増さない範囲から始めてみてください。入浴後の体が温まったタイミングなら、取り組みやすいでしょう。

踵の真下が痛いのか後ろが痛いのか

同じ踵の痛みでも、痛む場所によって関わっている組織の見当が変わってくるものです。指で軽く押しながら、確かめてみてください。左右を比べると、違いが分かりやすくなります。

まず確認しておきたいのは、痛みが踵の真下か後ろか横かです。真下なら足裏の腱膜、後ろならアキレス腱の付け根が関わることが多いとされています。

横を押すと痛むときや、じんじんとしびれるような感覚があるときは、神経が関わるケースもあります。自己判断せず、状態を確認してもらうとよいでしょう。左右差があるかどうかも、あわせてメモしておくと役立ちます。

立ち仕事のあと夕方に痛みが強まるとき

朝は我慢できたのに、夕方になると踵がじんじんして、帰り道の一歩が重くなる。夕食の支度に立つのもつらい、そんな日が続いていないでしょうか。靴を脱いだ瞬間にほっとするという方も、少なくありません。

痛みをかばう歩き方が始まる

痛い側の踵をかばうと、つま先に体重をのせたり、足の外側に傾けたりと、歩き方が少しずつ変わっていきます。ご本人は気づかないことも多く、後から腰や膝の違和感に気づく方もいます。

その結果、ふくらはぎや足首、膝や股関節にまで負担が広がることがあります。痛みをかばう歩き方が続くほど、踵への負担も偏りやすくなる悪循環です。歩く姿を動画に撮って、左右の違いを確かめてみるのも一つの方法です。

靴の底と中敷きを確認する

薄底の靴や、かかとがすり減った靴を長く履いていると、踵への衝撃が逃げにくくなります。靴を裏返して、すり減り方に左右差がないか確認してみてください。靴底の硬さも、指で押して確かめておきましょう。

中敷きがへたっている場合は、クッション性のあるものに替えるのも一つの方法です。ただし、合わない中敷きで痛みが増すこともあるため、違和感があれば使うのをやめましょう。

休日に長く歩いたあと痛みが出るとき

久しぶりに長い距離を歩いた翌日や、運動を再開した直後に、踵が痛む方もいます。普段の活動量から急に増えたときは、特に注意したいところです。運動不足の時期から急に動いた場合も同じです。

足裏の腱膜やアキレス腱は、急な負荷の増加に慣れるまで時間がかかります。痛みが出ているのに同じ量を続けると、痛みが長引く場合があるとされています。ふくらはぎの張りが強い日は、無理をしないでください。

歩く量を一度減らし、痛みの出方を確かめながら少しずつ戻していくのが無難です。戻す途中で痛みが強まるなら、一度状態を確認してもらいましょう。

歩けないほど痛むときは先に医療機関へ

次のような状態があるときは、整骨院へ来る前に、まず整形外科などの医療機関へ相談してください。早めの受診が安心につながります。

糖尿病などの持病がある方は、傷や腫れを放置せず早めに相談してください。内臓の病気が心配な場合も、踵の痛みだけで判断せず、医療機関で確認してもらうのが安心です。これが相談する目安の一つです。

強い痛みの日に無理に歩き続けることは避けてください。疲労骨折などが隠れている可能性もあり、負担を重ねると状態が悪化するおそれがあるためです。

異常なしと言われても痛みが続くとき

病院で画像検査を受けて異常なしと言われたのに、踵の痛みが続く。そんなときにどう考えればよいのかを、お伝えします。気持ちが落ち着かないのも、無理のないことです。

実は、検査で大きな異常がなくても、足首の硬さやふくらはぎの張り、体重のかけ方の癖が負担を生んでいることがあります。そうした日常の体の使い方を確認する視点が欠かせません。

たぐち整骨院・草加本院では、立ち方や歩き方、靴の当たり方を丁寧に確認し、体への負担を減らす施術を行います。診断や画像検査の代わりではないため、必要な場合は医療機関の受診をおすすめします。

今日から痛む時間と場所をメモする

ぶつけていないのに踵が痛むときは、小さな負担の積み重ねが背景にあることが多いものです。ただし、腫れや強い痛みがあれば、先に医療機関へ相談してください。

今日から始められるのは、痛む場所と時間帯、痛み方を簡単にメモすることです。朝の一歩目か夕方か、右か左かだけでも、受診や来院のときに役立ちます。

踵の痛みだけでなく、靴の当たり方や歩き方の癖も含めて確認したい方は、たぐち整骨院・草加本院へお気軽にご相談ください。